|
Упражнение «Велосипед»
Не все женщины имеют возможность посещать фитнес-клуб. Но есть альтернатива – выполнять простые и эффективные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях. Самое простое из них – «Велосипед». Это упражнение знакомо многим. Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели. Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.
Приседания
Есть еще один простейший вид нагрузки, знакомый с детства. Если вы хотите знать, как избавиться от толстых ляжек за месяц, тогда уделите время приседаниям. Но не всем они покажутся легкими, ведь общее количество приседаний за день должно быть не менее сотни. Держите спину прямо. Нагрузку можно усилить гантелями.
Махи ногами
А любительницы аэробного стиля могут делать махи, лежа на полу. Чтобы выполнить эти упражнения для ляжек, нужно лечь на бок и положить голову на вытянутую руку. Далее медленно поднимайте ногу вверх и опускайте на 4 счета. После 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители.
Будьте настойчивы и придерживайтесь заданного объема. И уже через 2-3 недели ваши усилия дадут результат.
|
